Protein Shakes
Protein Shakes für Sport und Diät
Proteinpulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen und von unterschiedlichen Herstellern erhältlich. Alle Produkte haben die Gemeinsamkeit, dass sie mit Wasser angemischt und dann als Eiweißshake getrunken werden. Doch die Einsatzbereiche sind ebenso vielseitig wie die Geschmäcker. Es gibt Eiweißpulver, das eignet sich für vor oder während dem Sport. Andere Protein Shakes sind zum Abnehmen gedacht und wieder andere Shakes dienen der Regeneration der Muskeln nach dem Sport. Daher ist es wichtig, dass Du konkret auswählst, welches Whey Protein oder Multiprotein Du nimmst.
Ernährst Du Dich vegan, kannst Du auf vegane Protein Shakes zurückgreifen. Je höher der Caseinanteil ist, umso besser eignen sich die flüssigen Proteine für eine Diätunterstützung und die Muskelregeneration nach dem Sport. Da Casein nur langsam resorbiert wird, sind Deine Muskeln lange mit wichtigen Proteinen versorgt. Hier findest Du für jeden Einsatz und Anspruch den passenden Eiweißshake zum Abnehmen oder zur Muskelregeneration und als Energiequelle beim Sport.
Protein Shakes für unterschiedliche Anforderungen und Bedürfnisse
Besteht ein erhöhter Bedarf an Proteinen, gleicht ein Eiweißshake dieses Defizit aus. Daher eignen sich Eiweißpulver sehr gut für Sportler, beim Muskelaufbau und in außergewöhnlichen Lebenssituationen. Immer dann, wenn der natürliche Bedarf nicht über die Ernährung gedeckt werden kann, bieten sich Protein Shakes an. Hauptsächlich werden Zusatzproteine
- beim Muskelaufbau
- im Ausdauersport
- bei der Gewichtsreduzierung
- zur Regeneration
- für mehr Vitalität im Alltag
genommen. Aber auch bei geistigen Höchstleistungen, zum Beispiel vor einer Prüfung, eignet sich mit Wasser angemischtes Proteinpulver gut. Ob Du Dich für klassische oder für vegane Protein Shakes entscheidest und welchen Geschmack Du bevorzugst, hängt von Deiner persönlichen Einstellung und Vorliebe ab. Alternativ zum Shake kannst Du Protein Pudding wählen.
Proteinpulver kann eher flüssig, aber auch zähflüssiger angerührt werden. Wichtig ist dabei, dass Du die vom Hersteller empfohlene Pulvermenge entnimmst und den Drink anschließend mit der von Dir gewünschten Flüssigkeitsmenge anmischt. Willst Du einen Shake unterwegs beim Sport zu Dir nehmen, kann die flüssige Konsistenz die bessere Wahl sein. Soll er hingegen einer Zwischenmahlzeit gleichkommen, mixt Du das Pulver mit weniger Wasser an. Bei sehr fruchtigen und schokoladigen Shakes kann das allerdings zu einem sehr intensiven Aroma führen.
Die Besonderheiten von Whey Protein und Eiweißshakes
Der hohe Caseinanteil sorgt dafür, dass das Eiweiß und die Vitamine in den Shakes langsam vom Körper resorbiert werden. Dem gegenüber erfolgt die Energiezufuhr schnell, was diese Drinks so beliebt bei sportlichen und geistigen Herausforderungen macht. Es gibt zahlreiche Hersteller für Sportzusatznahrung, wodurch Du gerade bei flüssigem Protein eine große Auswahl hast und verschiedene Marken ausprobieren kannst. Ob Eiweißshake mit Ziegenmolke oder Eiweißpulver mit Kakao, es ist einfach, Dein spezielles Protein zu finden und zum Beispiel mit Protein Shakes beim Abnehmen erfolgreich zu sein. Im Gegensatz zu einem Riegel kannst Du fertig angemischte Eiweißshakes ohne zusätzliche Flüssigkeit zu Dir nehmen. In einem speziellen Trinkgefäß für unterwegs lässt sich Dein Shake wunderbar im Sportoutfit transportieren.
Es gibt für jede Situation und Beanspruchung den passenden Shake. Vor dem Sport bietet sich eine andere Zusammensetzung an als für die Muskelregeneration nach dem Training. Willst Du feste Muskelmasse aufbauen, eignen sich andere Produkte als wenn Du einen Eiweißshake zum Abnehmen suchst. Die Vielfalt an Herstellern, Geschmacksrichtungen und Einsatzbereichen ist eine Besonderheit, die den Protein Shake zur beliebtesten Sportlernahrung macht. Wichtig ist aber zu wissen, dass die Shakes trotz ihres hohen Eiweißanteils kein Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung darstellt.
Für wen eignen sich Eiweißshakes?
Grundsätzlich eignen sich Protein Shakes für jeden Menschen mit gesteigertem Proteinbedarf. Nimmst Du bei körperlich oder geistig starker Beanspruchung zu wenig Eiweiß auf, wirst Du schnell müde und unkonzentriert.
Willst Du Dein Gewicht reduzieren, kannst Du die benötigte Proteinmenge auch nicht allein über Deine Ernährung aufnehmen. Hier bietet sich ein Energieausgleich durch Eiweißpulver in Form eines Shakes ebenfalls sehr gut an. Proteine erfüllen viele wichtige Funktionen im Körper. Sie sorgen für ein glattes Hautbild und bieten einige gesundheitlichen Vorteile.
Wichtig ist, dass Du die Shakes als Zusatznahrung und nicht als Hauptnahrung betrachtest. Um Deinen Proteinhaushalt zu ergänzen und Dein Körpergewicht auf das Idealmaß zu reduzieren, kannst Du daher bedenkenlos zu pulverförmigen Proteinen greifen und zum Beispiel vegane Protein Shakes genießen. Ernährst Du Dich sonst auch vegan, ist diese Form der Eiweißzufuhr eine sichere und gute Lösung ohne tierische Zusätze und wie bei allen Shakes, ohne künstliche Aromen.
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